Ecrire un message


Messages : 81 à 90
Page : 9
Nombre de messages : 428
le 21/02/2016 à 18:52

Salut,
Pour rappel du protocole d'échauffement XCO qu'on a vu ce matin à l'entraînement club:
5' tourner les jambes sur le plat pour commencer à mettre en route
+
3' tourner les jambes avec petit développement et RPM haut, en souplesse, pendant les 3' le RPM doit augmenter progressivement, gaigner bien le pédalage quand le RPM va commencer à être trop haut
+
3x à 5x d'accélération sousmax tout à droite, commençant par 10"+10" de récupération active (RA) braquet souple, puis 20"+20", puis 30"+30" et continuer d'augmenter les temps jusqu'à faire 1'+1' si 5 séries
+
2' pour bien récupérer et baisser le souffle
+
3x à 5x d'accélérations progressives, où l'on essayer d'augmenter les km/h constamment et élever le souffle à chaque accélération.
Cette partie commence par 10" d'accélération + 10" RA bien facile. Puis faire 20" d'accé + 20" RA, puis 30" d'accé +30" RA, puis 40"+40", puis 50"+50", enfin 1'+1'.
Cette dernière partie c'est la plus importante, il faut vraiment chercher à monter le souffle progressivement à chaque accélération et récupérer partiellement pendant les RA. Rappelez-vous que quand on atteint l'hyperventilation on peut arrêter les séries d'accélérations.
+
finir avec 3' à 5' de RA bien tranquillement.
 
le 20/02/2016 à 17:13

bonjour ca sera nozay pour moi aussi, ludovic y sera aussi. 8h00 labas?
 
le 20/02/2016 à 17:00

Pour moi aussi ce sera Nozay, je m'y rend direct de chez moi pour 8he00 sur place.
 
le 20/02/2016 à 07:35

Pour la rando ce dimanche 21/02 j'irais certainement à Monterrein dans le (56) à 58 km avant Ploermel. départ vers 7h15. Les intéressés, laisser un message.
Bon week end à tous.
 
le 19/02/2016 à 20:29

Le débroussaillage est uniquement le matin
Dimanche matin, rando de nozay, j'y vais avec 2 autres gars entre 7h30 et 8h00. Qui d'autres ?
 
le 19/02/2016 à 08:51

Bonjour je voulais savoir le débroussaillage c ' est toute la journée ??? Et Gabin sera présent a guenouvry pour le stage
 
le 13/02/2016 à 08:57

Salut, OK pour moi à 7h15 à Guémené. Charles
 
le 09/02/2016 à 10:43

dimanche il y a une rando a pleucadeuc a 45 minutes de guemene moi je suis partent depart 7h15 de la place jean jaures dite moi les personnes qui viennent merci
 
le 05/02/2016 à 19:33

Dimanche, nous proposons St Jacut
Rendez-vous chez Rémi pour 8he00 ou covoiturage 7he30 place jean Jaures
 
le 29/01/2016 à 17:49

je ne peut pas venir pour la galette bonne soirée
 
Messages : 81 à 90
Page : 9
Nombre de messages : 428